[...] aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na poreczach. czytnij [...]
[...] treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem. trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. zaproponowany przez Ciebie [...]
Oczywiście, że da się skorygować w pewnym stopniu różnego rodzaju wady postawy. Wiele zależy od tego jak duża jest ta wada i czy/jak długo popełniłeś błędy, które ją pogłębiały. Im wcześniej zaczniesz eliminować czynniki ją pogłębiające i wprowadzać ćwiczenia korygujące, tym większa szansa będzie na to, żeby z tego wyjść. Ciężko jest jednak [...]
Witaj. Jeśli mylisz o zawodach w Sopocie w 2021, to myślę że jest szansa zbliżyć się do sylwetki bikini fitness. Natomiast ogrom pracy przed Tobą. Sylwetka jaką masz na obecną chwilę nie pozwala na wpisanie jej w kanony wymienionej kategorii. Jesteś wychudzona, zagłodzona i brakuje Ci mięśni. Pierwsze co powinnaś zrobić, to postawić na [...]
Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha. No ale też bardzo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie bardzo wymagające i na początek trudne ale później robi mega robotę nie tylko dla brzucha ale całego rdzenia
Zaszkodzić oczywiście nie zaszkodzi. Pytanie tylko czy jest sens. Według mnie nieszczególnie. Masz w tej chwili 10 dni przerwy od treningów, po okresie 4 tygodni cyklu treningowego. Być może warto jednak zrobić okres strategicznego roztrenowania i odpocząć przez ten czas, a po powrocie zacząć ponownie suplementcję. [...]
[...] na wyrost. Dobra adaptacja mięśniowa pozowli Ci czerpac korzysci z wykonywanego treningu silowego, jak i bedziesz czul, ze gdy przyjdzie dzien kolejnej sesji treningowej to miesnie sa gotowe. Kolejny czynnik to odzywianie. Musi ono pokrywac zapotrzebowanie na sklandiki budulcowe, jak i energetyczne. A wiec dieta powinna byc odpowiednio [...]
Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]
Witaj! Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]
/SFD/2022/8/23/1f2b7232fde54602b530bf82550ae232.jpg Prawidłowo skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie [...]
/SFD/2021/6/24/2b3c5ec0e65a4b1f8d87ce107940c192.jpg Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują [...]
A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.
witaj. skoro rosnie tylko brzuch, a sylwetka nie zmienia swojego wygladu, miesnie nie zwiekszaja sie to najprawdopodobniej zle dobrales makroskladniki dietetyczne. Zbyt duza podan energetyczna sprawia, ze zaczynasz magazynowac energie i nie wykorzystujesz jej na potrzeby treningowe czy te zwiazane z aktywnoscia w ciagu dnia. Zapraszam do [...]
/SFD/2022/7/22/e1163d000a9e46bca20681e2002d2d18.jpg Trening klatki piersiowej można rozdzielić na dwie sesje w tygodniu przy czy jeśli łączymy ją w jednym dniu treningowym z mięśniami naramiennymi to w tym dniu skupić się należy na tzw. górze klatki piersiowej czyli dokładniej rzecz ujmując części obojczykowej mięśnia piersiowego większego. Z [...]
/SFD/2020/7/7/d9155bd3d237434e91db88fc8a7c7feb.jpg Większość osób trenujących na siłowni chciałoby mieć muskularną i sportową sylwetkę, a najlepiej taką w kształcie litery V. Aby taką sylwetkę osiągnąć trzeba popracować nad proporcjami obręczy barkowej i szerokości pleców do obwodu naszej talii. Im ta różnica jest większa tym sylwetka prezentuje [...]
W przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, z pewnością jest to trudno jeśli decydujesz się to robić w sposób naturalny, bo kobiecie hormony nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej. Natomiast ja jestem przykładem tego, że jest to wykonalne w sposób absolutnie naturalny. Wymaga to jednak wielu poświęceń i dyscypliny. Zacznij od [...]
Też się zastanawiam o jaki gorset chodzi, bo chyba nie o typowy pas kulturystyczny. Pas ma sens jedynie do ciężkich ćwiczeń na dużych ciężarach i to tylko okazjonalnie, np. przy maksach żeby nie osłabiać core. Natomiast różnego rodzaju gorsety czy pasy wyszczuplające powodują jedynie większą potliwość w miejscu założenia i nie pomagają w redukcji [...]
Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy masz kontuzję/uraz będzie złym rozwiązaniem. Tak samo jak i budowa masy mięśniowej. Nie masz obecnie narzędzi ku temu żeby zachować jak najwięcej mięśni w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, ujemny bilans energetyczny może negatywnie wpływać na okres [...]
Słusznie zauważyłaś, białko jest niezbędne podczas odchudzania, a jego wyższy udział w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza tempo przemiany materii. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, Twoje ciało staje się jędrne, a Twoje mięśnie szybciej się regenerują. Osobiście poleciłabym izolat białka [...]
